สำหรับท่าแรกสู่ซิกแพก เป็นท่ามาตรฐานที่ทุกคนอาจเคยทำ คือท่า Lying Leg Raises
 |
| Lying Leg Raises |
เริ่มจากนอนราบกับพื้นและตั้งเข่าขึ้นในชิดกับก้น แขนและมือแทบข้างลำตัวเพื่อประคองการทรงตัวระหว่างยกขา
จากนั้นค่อยๆดึงขาขึ้นช้าๆด้วยแรงจากต้นขา ค่อยๆเคลื่อนมาจนหัวเข่ามาอยู่ที่ระดับอก อย่าลืมว่าต้องทำช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรง
หากไม่สามารถยกขึ้นมาถึงระดับอกได้ให้ทำเท่าที่ได้ก่อน แต่อย่้าเพิ่งท้อหากทำไม่ได้ในครั้งแรกๆ ท่านี้ไม่ได้อยู่ที่ความสูง แต่อยู่ที่การเกร็งหน้าท้อง (Hold)
มื่อดึงขาขึ้นมาถึงระดับที่สูงสุดแล้ว ให้นับ 1-2 แล้วค่อยๆวางเท้ากลับลงไปสู่ท่าเริ่มต้น.
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
เทคนิค : ท่านี้จะยิ่งได้ผลขึ้น เมื่อฝึกไปได้ซักอาทิตย์แล้วจนเกิดกล้ามเนื้อขึ้น เมื่อปฏิบัติในครั้งต่อๆไปอย่าให้เท้าโดนพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงมากยิ่งขึ้น
ท่าต่อไป เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างบ้าง
Get Six Pack Abs.2 (ท่าที่2) Side Crunches
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น