 |
| Side Plank |
ท่าเริ่มต้นคือหันหน้าไปด้านข้างและวางข้อศอกให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่และตั้งฉากไปด้านหน้า(ตามภาพ)
หายใจเข้าและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกเอวและหัวเข่าให้พ้นจากพื้น ให้ท่อนแขนและเท้าเป็นส่วนที่สัมผัสกับพื้น
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มโดยการค้างไว้ที่ 8-12 วินาทีแล้วจึงค่อยๆลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำต่อเนื่องอีก 3 ครั้ง และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วให้ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ค้างไว้เรื่อยๆ
เมื่อทำครบเซ็ตแล้วให้หันไปทำอีกข้างหนึ่ง ด้วยวิธีเดียวกัน
เทคนิค ควรหายใจตามปกติ คืออย่ากลั้นหายใจ และหากต้องการเพิ่มความยากมากขึ้น ให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นขณะที่ยกเอวและหัวเข่าอยู่ โดยจะยกค้างไว้หรือยกขึ้นลงก็ได้
 |
| Side Plank |
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : กล้ามท้องด้านข้าง เอว หลัง
ขอขอบคุณภาพจาก ACE
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น