วิธีปฏิบัติ
ท่าเริ่มต้นคือหันหน้าลงกับพื้นโดยตั้งข้อศอกและแขนไว้ระหว่างหน้าอก(ตามภาพ) จากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้ท่อนแขนและนิ้วเท้าเป็นส่วนสัมผัสกับพื้น
รักษาให้ด้านหลังของคุณตั้งแต่หัวไปจนถึงเท้าเป็นระนาบเส้นตรงเดียวกัน ให้เกร็งหน้าท้องไว้ อย่าให้ลำตัวเอนลงไปสัมผัสพื้น ซึ่งจะทำให้คุณปวดหลังได้
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มโดยการค้างไว้ที่ 10 วินาทีแล้วจึงค่อยๆลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำต่อเนื่องอีก 3 ครั้ง และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วให้ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ค้างไว้ จนกระทั่งอยู่ได้เป็นเวลา 3 นาที
เทคนิค ให้ระวังเรื่องการหายใจ คือควรหายใจตามปกติ คืออย่ากลั้นหายใจ และท่าบริหารนี้จะมีประสิทธิภาพหากคุณไม่โกงตัวเอง คือต้องทำให้ตัวคุณเป็นระนาบเดียวกันตั้งแต่หัวไปจนถึงเท้า ลองทำท่านี้หน้ากระจกอาจจะช่วยให้คุณเห็นท่าทางก็ตัวเองได้ก็จะดีเหมือนกัน |
| The Elbow Bridge Plank |
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง เอว หลัง
ขอขอบคุณภาพจาก ACE
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น