การออกกำลังกายแบบ 20-30 นาทีขึ้นไปนั้น ไม่ใช่ว่าเราคิดจะทำยังไงตอนไหนก็ได้โดยไม่มีการเตรียมพร้อม ให้สังเกตสิ่งต่อไปนี้ เพื่อการออกกำลังกายนั้นจะได้ไม่เกิดอันตรายกับตัวเราเองในภายหลัง :)
1. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก ในทันที่ที่เพิ่งรับประทานอาหาร
- ควรรออย่างน้อยสองชั่วโมง มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง หรือเป็นลมหมดสติได้
2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
- โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดเป็นสิ่งเหมาะสมที่สุดแล้ว เพราะร่างกายต้องการน้ำเพื่อไปทดแทนส่วนที่เสียไปจากการออกกำลังกาย
- การดื่มน้ำที่เหมาะสมทำได้โดยการดื่มก่อน ระหว่าง และหลังจากการออกกำลังกาย โดยระวังอย่าดื่มในปริมาณมากเกินไป เพราะอาจทำให้จุกได้
3. ให้ออกกำลังกายในขณะที่สภาพร่างกายปกติดี
- หากมีอาการเจ็บป่วย เป็นหวัด หรือมีไข้ ให้รอให้ร่างกายได้พักฟื้นและหายดีซะก่อน อย่าน้อยสัก 2-3 วัน
- ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ทางที่ดีควรไปตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ และหากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ที่เกี่ยวข้องว่าเรามีข้อจำกัดในการออกกำลังกายหรือไม่
5.สวมเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสม
- เสื้อผ้าไม่ควรรัดรูปเกินไป ให้ใส่เสื้อผ้าที่หลวมซึ่งอากาศจะถ่ายเทได้ดีกว่า
- เนื้อผ้าควรทำจากผ้าฝ้าย หรือผ้าที่มีรู้ระบายอากาศได้ ซึ่งจะเหมาะกับสภาพร่างกายของประเทศไทยมากกว่า
- ถ้าออกกำลังกายในที่ๆได้รับแสงแดดโดยตรง ควรใส่เสื้อผ้าที่มีสีอ่อนและสวมหมวกให้คลุมใบหน้า
- รองเท้าควรเลือกให้เหมาะสมกับประเภทที่ออกกำลังกาย เช่น ใช้รองเท้าวิ่งเมื่อต้องการวิ่งออกกำลังกาย หรือใช้รองเท้าที่ออกแบบสำหรับเดิน เมื่อต้องการเดินออกกำลังกาย เป็นต้น
ขอขอบคุณ กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
สำหรับตอนที่ 2 ติดตามได้ที่
วิธีออกกำลังกายให้ถูกหลัก ตอนที่ 2
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น