 |
| Modified V-Sits |
วิธีปฏิบัติ
ท่านี้เริ่มต้นไม่เหมือนท่าที่หนึ่งหรือท่าที่สอง คือให้เริ่มจากการนอนราบให้ทุกส่วนติดกับพื้น จากนั้นยกขาและช่วงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้น ให้ร่างกายเป็นรูปตัว V โดยส่วนที่ติดกับพื้นได้คือสะโพก ให้ใช้วิธีดึงเขากับหน้าอกเข้าหากัน แล้วค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นกลับไปสู่ท่า V-Sit ธรรมดา
ท่านี้เป็นท่าที่ค่อนข้างยาก จึงควรค่อยๆเริ่มฝึกฝนอย่าหัวโหมมากในช่วงแรก ควรฝึกฝนให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินก่อน แล้วจึงเพิ่มจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ดึงเข่ากับหน้าอกเข้าหากันเพิ่มขึ้นได้
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง
เทคนิค
พยายามอย่าเกร็งหัว ให้ทำให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด ให้ใช้การหายใจเป็นตัวช่วยเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และจะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดอาการเกร็งจนเป็นตะคริว เพราะกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น