ต่อเนื่องมาจากท่าที่สาม ต่อไปเป็นท่าที่ดูเหมือนจะขยับน้อย แต่ออกแรงไม่ใช่น้อยเลยทีเดียว กับท่า Hip Thrust
วิธีปฏิบัติ
ท่าเริ่มต้นคือนอนราบกับพื้น ให้ฝ่ามือทั้งสองอยู่ข้างลำตัวแบบในภาพเล็ก จากนั้นจึงออกแรงยกสะโพก โดยยกช้าๆและอย่ากลั้นหายใจ ให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกันตลอด ห้ามเหวี่ยงขาเป็นอันขาด เมื่อยกได้สูงสุดให้เกร็งไว้ 2-3 วินาทีแล้วจึงค่อยๆผ่อนลงสู่ท่าเริ่มต้น
เทคนิค หากเกร็งกล้ามท้องดีๆแล้ว การออกกำลังท่านี้จะได้กล้ามท้องทั้งหมดเลยทีเดียวกล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : หน้าท้องตอนล่าง
ลุยกันต่อ กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กับท่าที่ห้า
Get Six Pack Abs.5 (ท่าที่5) Lying Straight-Leg Raises
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น