 |
| Bicycle Crunch |
ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายราบบนพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกส้นเท้าให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว เชิดคางขึ้นและเกร็งหน้าท้องไว้
จากนั้นดึงข้อศอกขวาไปแตะกับหัวเข่าซ้ายโดยยกเข่าซ้ายเข้ามาหาด้วย(ตามภาพ)
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ณ จุดที่เกร็งที่สุด (ซึ่งคือจุดที่ข้อศอกแตะหัวเข่า)
สลับกันทำอีกข้างหนึ่ง คือให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา และสลับกันไปเรื่อยๆ
สลับกันทำอีกข้างหนึ่ง คือให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา และสลับกันไปเรื่อยๆ
สำหรับผู้เริ่มต้นให้ทำ 8-12 ครั้งต่อหนึ่งยก
เทคนิค ควรหายใจตามปกติ คืออย่ากลั้นหายใจ และความเร็วไม่ใช่เรื่องจำเป็น ใช้สปีดพอประมาณเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง สุดท้ายคือไม่จำเป็นที่ข้อศอกต้องแตะกับหัวเข่าจริงๆ ให้หาจุดที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณที่สุด อย่าพยายามฝืนมิฉะนั้นอาจทำให้ปวดคอได้
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : กล้ามท้องด้านบน กลาง ล่าง
ขอขอบคุณภาพจาก Men's Health
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น