วิธีปฏิบัติ
ท่าเริ่มต้นคือนอนราบกับพื้น ให้ฝ่ามือทั้งสองอยู่ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ห้ามแยกขาและห้ามงอขาด้วย โดยให้ยกช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงจนขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นจึงค่อยๆลดขากลับมาราบกับพื้น แต่ต้องระวังไม่ให้เท้าโดนพื้น จากนั้นจึงเริ่มยกขาขึ้นต่อไป
ให้ทำท่านี้ 3 ครั้งต่อ 1 เซ็ต (โดยขึ้นลงนับหนึ่ง) โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต และเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเต็มที่แนะนำให้การทำขึ้นลงหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 1 นาที
เทคนิค ให้ระวังเรื่องการหายใจ คือควรหายใจตามปกติ คืออย่ากลั้นหายใจ มิฉะนั้นขาอาจจะเป็นตะคริวได้กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : หน้าท้องส่วนล่าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น