 |
| Side Crunhes |
วิธีปฏิบัติ
ท่าเริ่มต้นเหมือนกับท่าแรก คือนอนราบกับพื้นตั้งเข่าขึ้นและให้เท้าชิดก้น แตกต่างกันตรงที่มือแทบไว้ท้ายศีรษะ วิธีปฏิบัติคือค่อยๆยกลำตัวขึ้นโดยให้รู้สึกว่าได้ใช้กำลังจากหน้าท้อง จากนั้นให้บิดตัวให้หัวไหล่แตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้าม เหมือนกับการซิตอัพ(Sit up) กล่าวคือ Sit up แล้วบิดตัวให้ไหล่ขวาไปแตะเข่าซ้าย และ สลับข้างคือให้ไหล่ซ้ายไปแตะกับหัวเข่าขวา
เทคนิค
การทำท่านี้ในขณะที่กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น (Stand by position) ระวังอย่าให้หลังติดพื้น และการทำให้ลองแบ่งเป็น 3 เซ็ต เช่นทำเซ็ตละ 20 ครั้งแล้วพัก 20-30 วินาที แล้วจึงเริ่มทำต่อ โดยต่อเนื่องกันไป 3 รอบ
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ : หน้าท้องด้านข้าง หน้าท้องส่วนบน
สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง
ให้ติดตามได้ในท่าที่ 3 คือ
Get Six Pack Abs.3 (ท่าที่3) Modified V-Sits
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น