Get Six Pack Abs.8 (ท่าที่ 8) Bicycle Crunch

ท่าต่อไปนี้ เป็นท่าที่ยากมากอีกท่าหนึ่ง และมักใช้กันอย่างผิดวิธีด้วย ในคราวนี้เรามาดูกันกับท่าที่ 8 Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

 วิธีปฏิบัติ

ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายราบบนพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกส้นเท้าให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว เชิดคางขึ้นและเกร็งหน้าท้องไว้

จากนั้นดึงข้อศอกขวาไปแตะกับหัวเข่าซ้ายโดยยกเข่าซ้ายเข้ามาหาด้วย(ตามภาพ)

ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ณ จุดที่เกร็งที่สุด (ซึ่งคือจุดที่ข้อศอกแตะหัวเข่า)
สลับกันทำอีกข้างหนึ่ง คือให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา และสลับกันไปเรื่อยๆ

สำหรับผู้เริ่มต้นให้ทำ 8-12 ครั้งต่อหนึ่งยก